2012年６月に発売された、Woman’s SHAPE vol.05。
テーマは、「BIKINICOUNTDOWN 水着の似合うカラダになる！！魅せる夏BODYトレーニング」。????
セレブ直伝トレーニング！
ミランダ・カーのスペシャルワークアウトが公開されています。
この頃のミランダ・カーといえば、
リプトンのCMで「この可愛い子は誰？」と話題になり、
“童顔なのに体はセクシー”
と日本人にも人気が高まりはじめていました。
また、一児の母でありながら、産後２ヵ月でランウェイに復帰し、
そのモデルづくりに努力を惜しまない姿が注目され、
ボディメイクについて特集が組まれています！✨
ミランダボディの秘密 「一番大切なのは食生活のコントロール」
いつでも裸になれる、完璧な体を維持するために、
トレーニングは週に３～４回。
そしてミランダが最も重視していたのが食生活。
長男出産後３カ月で、広告撮影に復帰し、周囲を驚かせた際も、
本人いわく「いつも通りの食事に運動量を増やしただけ」だとか。
そんなミランダの食事内容は、、
・全てオーガニック食材
・空腹時間を作らない
・１日５食（朝昼夜と間食２回）
・低脂質
・高タンパク
・炭水化物は朝と昼
★週２回は好きなもの（チョコやアイス）を食べて我慢しすぎないこと
ミランダのパーソナルトレーナーによると、
ダイエット成功の秘訣は【80％食事、20％トレーニング】！！！
★ミランダのトレーニングメニュー★
・３～５㎞のランニング
・マシンを使った脚のトレーニング
・ボールを使った体幹のトレーニング
結果を出すためには、継続的に食事をコントロールして運動することが大切ですね！
お家でできる下半身SHAPEトレーニング
実際にミランダカーのトレーニングにも取り入れていたという
下半身に特化したワークアウトを紹介します。
ヒップレイズ：左右30回ずつ、交互に３セット
①四つん這いになる。
②お腹に力を入れて背中が曲がらないように肘を付ける。
③片方膝を曲げ、お尻に力が入るところまで上げる。
④上げた足を背中が丸まらないところまで戻す。
★膝よりも肘に体重が乗るようにすること。
★脚を上にあげたとき、お尻を意識する。
レッグ・エレベイテッド・ランジ：左右12回ずつ、交互に３セット
①片足の甲を台の上に乗せる。
両膝が、曲げたときに90度になるように前足を合わせる。
②台に乗せた脚の膝を、地面を突き刺すように下げる。
★上半身が前後左右にぶれないようにお腹と背中に力を入れる。
★下げた脚を戻すときはお尻（台に乗せてるほう）に力を入れて戻る。
ダイアグナル・レッグ：左右30回ずつ、交互に３セット
①仰向けになる
②お尻を上げ膝から肩まで一直線を描く。
③肩・両腕・足でバランスを取りながら、片足を斜め上に伸ばす。
④支えている脚の下をくぐるように伸ばした脚を入れる。
★終始お尻が下がらないようにお腹に力を入れる。
サイトリマー：左右15回ずつ、交互に３セット
①片足で立つ。
②前方に手をつき、お腹と前足のももがつくまで体を下げる。
③地面についている脚のもも裏の伸びを感じながら膝を伸ばす。
★上げきった時お尻も意識して締める。
★手の力は使わず、脚の力でゆっくりと行うこと！
カーヴィング・カートシー：左右15回ずつ、交互に３セット
①片脚を斜め後ろに出しながら体は前に倒す。
（貴婦人のおじぎのイメージ）
②前脚とお腹がつくまで前傾になって後ろの脚を地面にタッチ。
③そのまま体を起こして後ろの脚を横に開く。
④手で膝をタッチ。
★後ろに出している脚に体重がのるのはNG。
★終始お腹と前脚でバランスをとり、手の反動も使わないこと。
Woman’s SHAPE vol.05 読者モデルたち
今のような「トレーニングシューズ」というより、ダンスシューズやランニングシューズなどの室内用のシューズを履いています。
ウェアだけでなく靴下やトレーニングシューズにもこだわると
安全にトレーニングを行うことができ、気分も変わってきますよね！
（Woman’sSHAPE vol.05 2012年6月号掲載）
