筋トレをしている人ならほとんどの人が飲んでいるプロテイン。ではどのように摂るといいのか、効果的な方法をボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手に聞きました。
監修：鈴木雅（ボディビル世界チャンピオン）
——プロテインはどのようなタイミングで飲んでいますか？
鈴木 トレーニング後、間食、食後に飲んでいます。食後については、食事でタンパク質が十分摂れないときに「栄養補助食品」としての目的で摂っています。
——トレーニング後、間食、食後で飲み方は同じですか？
鈴木 トレーニング後とその他では飲み方を変えています。トレーニング後はGOLD’GYMの「ホエイペプチド・アミノコンプレックスパウダー」を飲んでいます。このペプチドはプロテインよりも少し吸収が早いので僕はペプチドにしています。グレープジュースかパイナップルジュースのどちらかで割って飲んでいます。またアミノコンプレックスパウダーの代わりにCFM®ホエイプロテインのプレーン味をいずれかのジュースで割るのもいいと思います。プレーン味はジュースと相性がいいので。
——グレープジュースかパイナップルジュースで割る理由はありますか？
鈴木 グレープジュースは同じ100%ジュースの中でもブドウ糖が多く、グリコーゲンになりやすい特徴があります。そのため肝臓にエネルギーとして溜め込みやすく、トレーニング後にオススメです。また、タンパク質はブドウ糖と一緒に摂ると、インスリンの影響で吸収がすごく良くなると言われています。他のジュースは果糖が多いと言われています。果糖はブドウ糖と違ってグリコーゲンになりにくい特徴があります。
——パイナップルジュースに関してはいかがでしょうか？
鈴木 パイナップルジュースに関してはタンパク質分解酵素が入っているので一緒に摂るようにしています。
——タンパク質分解酵素ですか？
鈴木 はい。タンパク質を壊しちゃうんじゃないかな？と勘違いする人がいるんですけど、そうではなくてタンパク質をより細かくする作用があります。要するにお肉にパイナップルジュースを入れると柔らかくなるのと同じで、より吸収が良くなるということです。
——それぞれに理由があるんですね。間食、食後の飲み方には何かこだわりはありますか？
鈴木 間食、食後は、逆に吸収の早い糖質を入れてしまうと、血糖値ショック、いわゆるインスリンショックというのが起こりやすくなります。血糖値が急激に上がると下降も激しくなって、筋肉を分解するコルチゾールというホルモンが出てしまいます。なので間食・食後は血糖値をあまり上げすぎないように、ジュースで割らずプロテインを水で割るようにしています。
——ホエイペプチド・アミノコンプレックスパウダーではなくプロテインにしているのはどうしてですか？
鈴木 ホエイペプチド・アミノコンプレックスパウダーは吸収が速いので、アミノ酸の血中濃度が上がるのも速く、そうなると下がる時間も速くなります。なので吸収が速いホエイペプチド・アミノコンプレックスパウダーではなくプロテインにしています。ちなみに私が好きなプロテインはゴールドジムのミックスベリー、カフェオレ、ヨーグルト風味です。特に夏の季節だとフルーツフレーバーかヨーグルトなど、やっぱりフルーティでさっぱりしたものが飲みやすいです。
——飲むタイミングによって変えているということですね。
鈴木 飲み方の工夫で効果が変わってきますので、ホエイペプチド・アミノコンプレックスパウダーのメリット、プロテインのメリット、ジュースで割るメリット、水で割るメリットを踏まえた上で使い分けるようにしています。
鈴木雅選手 愛用プロテインはこちら。
鈴木雅選手がジュースで割っているというプロテインはこちら
GOLD’S GYM ホエイペプチドアミノコンプレックス ヨーグルト風味
鈴木雅選手が一番好きな味
GOLD’S GYM ＣＦＭ®ホエイプロテイン ミックスベリー風味
GOLD’S GYM
「ホエイペプチドアミノコンプレックス 」ヨーグルト風味
栄養成分表示（100gあたり）
エネルギー 376kcal
タンパク質 71.9g
（無水物換算値 73.7g）
脂質 1.3g
炭水化物 19.2g
ナトリウム 611mg
ビタミンB1 3.8mg
ビタミンB2 4.8mg
ビタミンB6 5.7mg
ビタミンB12 16.0μg
ナイアシン 39.3mg
パントテン酸 19.0mg
内容量：500g 価格：5,800円（税別）
GOLD’S GYM
「CFM®ホエイプロテイン」ミックスベリー風味
栄養成分表示（100gあたり）
エネルギー 379kcal
タンパク質 83.8g
（無水物換算値 86.8g）
脂質 1.0g
炭水化物 8.8g
食塩相当量 0.9g
カルシウム 470mg
カリウム 410mg
マグネシウム 120mg
鉄 0.4mg
ビタミンB1 7.3mg
ビタミンB2 7.4mg
ビタミンB6 3.8mg
ビタミンB12 38.5μg
ナイアシン 58.0mg
パントテン酸 32.4mg
ビタミンC 180mg
内容量：900g 価格：6,200円（税別）
お問い合わせ：GGP 0120-20-6361
鈴木雅（すずき・まさし）
1980 年12月4 日生まれ 福島県出身。
2004 年にボディビルコンテストに初出場。翌2005 年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2009 年ワールドゲームズボディビル80㎏級3 位。2010 年から日本選手権で優勝を重ね、2018 年に9 連覇を達成。2016 年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、IFBBアマチュア世界選手権80㎏級と2 つの世界大会でも優勝を果たした。DMMオンラインサロン「鈴木塾」を好評開講中
