カーフ（ふくらはぎ）は、人の全身の筋肉において、ときに自分の体重の何倍もを支える地面に近い筋肉だ。日常生活でも多く使われる筋肉だが、大きく逆さハート形に発達したカーフを持てるのは人だけ。 そのカーフは人だけの特権なら、それを鍛えずして、人間の筋肉美は得られないのではないだろうか。今回は、ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、ダンベルを使った家でもできるカーフトレーニングを徹底解説！
文：FITNESS LOVE編集部
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〈前置き解説〉立った状態で行うとカーフ上側（腓腹筋）に効き、座った状態（膝を曲げた状態）で行うと下側（ヒラメ筋）に効きます。※効き方には個人差があります。
スタートポジション及び動作方法（立った状態）
１.片手にダンベルを持つ。
２.もう片方の腕で、何かに掴まり身体を支える（アジャストベンチを起こした状態の背もたれ、手すり、壁等）。
３.ダンベルを持っている腕と同じ側の脚で片脚立ちをする。
４.顔を下に向けながら、カーフ（ふくらはぎ）を収縮させるように踵を素早く上げる。
５.カーフを伸ばすように、ゆっくりと踵を下げていく。
スタートポジション及び動作方法（座った状態）
１.ベンチ・椅子等に座る。※座ったときに、最初から踵が浮いているのはNG。つま先から踵までしっかり地面に着いてること。
２.ダンベルを両手に持ち、両膝に乗せる。
3.カーフ（ふくらはぎ）を収縮させるように踵を素早く上げる。
４.カーフを伸ばすように、ゆっくりと踵を下げていく。
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