ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか？ ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目は、広背筋に効く「ラットプルダウン」。
ラットプルダウン
背中を鍛えるのに効果的なラットプルダウンは、上半身のバックのラインをきれいに見せることができます。
シートをしっかりと内転筋で挟み、足の裏で踏ん張ります。バーを引いたときに胸で迎えにいくイメージを持ち、腹圧が抜けないように意識しましょう。目線はやや斜め上に向けること！
背が低い人の場合はラバープレートで高さを出すことで地面を蹴れるようになります。
脇下が気になる場合には手幅を狭くし、リバースグリップで行うのもおすすめ！
教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。
取材・文_Woman’sSHAPE編集部 写真_北岡一浩
