筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は、元々ダイエット目的でジムに通っていたという女性。しかし、少し痩せた途端、安心しきってしまい暴飲暴食しリバウンド。そこからダイエットを見直し、４ヵ月でお腹のお肉が落ちてきたそうです。そのダイエットのルールとは？
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たった３㎏で見た目がこんなに違う！
Satokoさん（154cm）
Before
44kg（体脂肪率22.5%）
44kg（体脂肪率22.5%）
ダイエットビフォーアフター
——――ダイエットをはじめたきっかけは？
当時も自己流でジムに行っていて少しだけ痩せました。そして服のサイズがSサイズになったので、「まぁまぁ自分は痩せてる方だ」「もう運動しなくていいかも！ダイエット成功！」と思って、そこから４ヵ月、食べたいものは食べて散々お酒を飲んで、ジムにも一切行かなくなってしまいました。すると写真の通り太ももがくっつき出してきて、お腹もしれっと出てきた自分に気がついて、そして4ヵ月前に買っていたタイトワンピがパツパツになっていて、「これはやばい」と思い、慌ててジムを探しました。なので３〜４ヵ月で４㎏太ってたことに気づかず暴飲暴食してました(笑)。今までは、自己流でジムに行ってたけど、これからはしっかり自分に投資してパーソナルトレーニングを受けようと決意しました。
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After
40.8kg（体脂肪率18.4%）
After 40.8kg（体脂肪率18.4%）ダイエットビフォーアフター
トレーニングを始めてから４ヵ月でお腹のお肉が落ちてきて、半年で筋肉の付き方が変わってきました。
——――どのようにしてダイエットしましたか？
初めの３ヵ月は、糖質制限をしっかりしてパン・パスタは一切とらず、たまにお米は取るようにしました。でも食事はしっかり取って痩せようとしたので間食を減らして、夜中に食べることをやめて、お酒を減らしました（太ってしまった４ヵ月間は、夜中に食べるわ、半端ない量のアルコール摂取してました）。
運動量を明らかに増やしました！初めの３ヵ月は週２でパーソナルトレーニングを受けて、週３で宅トレをしていました。これでなんとか、お腹の肉を落としました。
——――今のトレーニングメニューは？
週１でパーソナルトレーニングを受けて、宅トレはできるときにするようにして、現状維持をしています。
——――食事は？
過去の暴飲暴食の記憶から、夜中には食べない、あまりにも暴飲暴食はしないことだけを決めて、今は３食しっかり食べますし、むしろお酒も程よく飲む、くらいにして体型を維持しています。美味しいもの食べながらキープしています。
——――ダイエットしてから、変わったことはありますか？
ここ半年でグッと筋肉のつき方と、背中が変わってきたので、背中のあいた服が着れるようになりました！
－４㎏！ ４ヵ月でお腹の肉が落ちてきた！
－４㎏の変化 ダイエットビフォーアフター
－４㎏の変化（後ろ） ダイエットビフォーアフター
文_Woman’ｓSHAPE編集部
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