トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。
文＿Tetsuya Isogai 写真＿Norie Kondo
天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
初級：マシンエクササイズ
チェストプレス
チェストプレス
シートに座り、肩の位置を固定。手首・肘のラインが一直線になるようにグリップを押し出します。
チェストプレスは座っているため、余計な力を入れずに、胸全体に効かせ垂れます。ベンチプレスはより重力に逆らったトレーニングとして大胸筋全部に強い刺激を与えられ、上腕三頭筋も鍛えられます。
