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脱・初心者のためのトレーニング講座【胸トレ：ベンチプレス】

中級：バーベルエクササイズ
ベンチプレス

ベンチプレス

仰向けになり、肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーベルを握る位置は肩幅より握りこぶし１個分外側を目安に、バーベルの握りは手首が返らないように気を付けます。足裏はしっかり床につけます。バーベルは胸を張ったトップの位置に降ろして真っすぐ天井に向かって挙げます。

NG：肩甲骨が開いていて胸が落ちている

肩甲骨はしっかり寄せて、胸を落とさないようにしよう。

肩甲骨を開いて胸が落ちている状態

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