年齢を重ねると、全身の筋肉の衰え=老化が気になります。自分では意識しにくいけれど姿勢をキープできずに丸くなった背中は「おばさん」らしきの象徴。これも筋肉の低下が原因です。体幹の筋肉の衰えは骨盤などの歪み、全身のアライメントの崩れ、つまり猫背や反り腰などを招いてしまい、見た目の美しさを損なうばかりか、凝りや痛みなどの原因にもなりかねません。ただ脂肪を落とすだけではなく、筋肉の衰えからくるプロポーションの崩れを改善しましょう。
キュッと上がった美しいヒップに！
ヒップリフト（大殿筋、ハムストリング）
ヒップリフト
床に仰向けに寝て、両膝を立てます。そのままお尻を小さく縮めるように、ぎゅっと力を入れて膝から肩が一直線になるように持ち上げます。
ヒップリフト強化法A
ヒップリフト強化法A
片足を、曲げたもう一方の足の上に載せて行うと負荷が強くなります。
ヒップリフト強化法B
ヒップリフト強化法B
ストレッチボールやアブローラーを使うと、さらに負荷を強くすることができ、ハムストリングや大腿四頭筋にも効かせることができます。
教えてくれたのは……森弘子（もりひろこ）
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には８年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。
