脱・初心者のためのトレーニング講座【胸トレ：ダンベルフライ】

ダンベルフライのやり方

仰向けになり、肩甲骨を寄せて胸を張りダンベルを握った手のひらを内側に合わせます。左右のバランスを考えながら、ゆっくりと肘を床方向に下ろし、ダンベルは外側に開くようにして下ろします。そのとき、手首が外方向に折れないように注意します。戻すときは徐々に肘を伸ばすようにして胸を意識しましょう。

NG：ダンベルが頭の方向に倒れない

ダンベルは外側に開くように。

マシンの軌道が安定しているペクトラルフライに対して、ダンベルフライは軌道を自分で確認しなければなりませんが、ストレッチ感を求められている種目なので、より最大収縮が望めます。フォームはどちらも肩甲骨を寄せるようにすると、胸を開くことができます。