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10㎏痩せた1週間の食事メニューを大公開!【筋トレで大変身!ダイエットビフォーアフター】

1週間の食事メニュー

食事は毎食プロテインは変わらず、食事も「お肉お魚」と変わりませんが、週一でチートをして、1日の摂取カロリーを1800kcal から1500kcal 以内に抑えたら、すぐ体重減ってきました!

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DAY1

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
昼:プロテイン・肉・サラダ
夜:プロテイン・刺身・バナナ

DAY2

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
間食:バナナ
昼:プロテイン・肉・サラダ
間食:バナナ
夜:プロテイン・刺身

DAY3

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
昼:プロテイン・肉・サラダ
間食:バナナ
夜:プロテイン・焼き魚・ブロッコリー

DAY4

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
間食:バナナ
昼:プロテイン・肉・ブロッコリー
間食:バナナ
夜:プロテイン・刺身

DAY5

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
間食:バナナ
昼:プロテイン・肉・卵・サラダ
間食:バナナ
夜:プロテイン・焼き魚・バナナ

DAY6

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
昼:プロテイン・肉・キムチ・サラダ
間食:バナナ
夜:プロテイン・魚・バナナ

DAY7

朝:プロテイン・卵・さつまいも・野菜・ヨーグルト
昼:プロテイン・蒸し鶏のサラダ・卵・豆腐そうめん
間食:バナナ
夜:プロテイン・焼き魚・バナナ


文:Woman’sSHAPE編集部

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