トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。
文：Tetsuya Isogai 写真：Norie Kondo
初級：マシンエクササイズ
レッグプレス
????初級編はこちらをご覧ください????
中級：ダンベルエクササイズ
レッグランジ
レッグランジ
膝の角度は90度
踏み込んでいる前脚と、後軸脚の両方に体重がかかるように行います。前後の膝の角度の目安は90度くらいに保ち、上体は胸を張ります。
筋力アップにはロングレンジがオススメ
ロングレンジは筋力アップにオススメ
前方に大きく踏み込み、前脚を鍛えます。戻るときに前脚でしっかりと蹴り返し、後軸脚で前脚を引き付けます。アスリートには筋力強化につながります。
NG：体重が前に行き過ぎ
体重が前に行き過ぎないように注意しましょう。
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脱初心者のためのトレーニング講座
