５月21日（木）お昼11時30分から、「MellowFlow」と「Woman'sSHAPE」によるオンラインレッスンがインスタLiveで生配信されました。ヨガ、ピラティス、トレーニングレッスンが体験できる女性専用スタジオ『MellowFlow（メローフロー）』と、女性のためのトレーニング＆スポーツ専門雑誌『Woman'sSHAPE（ウーマンズシェイプ）』のスペシャルコラボです。
MellowFlowからはフィットネスモデルのパイオニア、Shiecaさんが、
Woman'sSHAPEからは身体作りのスペシャリスト、大澤直子（nao）さんが出演しました。
今回は、もう一度見たい方や見逃した方へインスタLiveの見逃し配信の動画を公開します！
テーマは「自粛疲れ解消」。“燃焼系”エクササイズのレッスンから始まり体を温めて、後半はShiecaさんの“調整系”のまったりエクササイズが受けられます。「お家だと運動するのが苦手」、「なんとなく一人だとやり切れない」という人にはおすすめです。
Shieca
1979年生まれ。フィットネストレーナー/ReebokONEアンバサダー。
運動経験ゼロであったが、体型の崩れをきっかけに2007年、27歳で筋力トレーニングを開始。
JBBFボディフィットネスに出場し、東京・関東(初代)・東日本(初代)大会チャンピオンとなる。
2010年に全日本大会準優勝、11年東アジア選手権代表に選出。
実体験も交えながら、トレーニングや食事など日々のケアを提案する活動を展開中。
Instagram: ＠shie.ca
大澤直子 （nao）
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。
Instagram: ＠nao.oosawa
インスタLiveオンラインレッスンの内容
■大澤直子さんの燃焼系レッスン （20分）
各種目ごとにアレンジを加えて下半身、上半身そして全身を燃焼させます。
レッスンが終わった頃には滝のような汗が止まらなくなります。
チューブ・ダンベル（ない方はペットボトルやタオルでOK！）をご用意ください。・ランジ
・サイドレイズ
・アームカール
・スクワット …etc
■Siecaさんの調整系レッスン （20分）
ストレッチと筋トレを組み合わせたメニューになっており、骨盤のゆがみや姿勢を整えたり、腹筋・体幹部に効かせることができます。
中には、「こんなものもあるんだ」と思うような変わったポーズもあり、気持ちの良いものもキツいもの、どちらも体験することができます。
・股関節をほぐすストレッチ 同時にお尻も鍛えるエクササイズ
・骨盤の傾きを整えるストレッチ＆エクササイズ
・お尻で歩くエクササイズ
・お尻のアップダウン …etc
■プッシュアップチャレンジ （１分）
■質問コーナー （約10分）
最後には、コメントをONにして、「トレーニングは毎日したほうがいいですか？」、「腕立ての手の位置はどこがいいの？」といった視聴者からの質問に答えました。
視聴者からは、「楽しかった」という声もあれば、「キツイ」、「汗が止まらない」といった声まで寄せられました。
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