１．肩幅より広めに脚を開き、両腕を広げて上体を前に倒す
２．体を旋回して右手で左足の甲を持ち、自然に左手を上げる
３．そのまま左ヒザを軽く曲げて数秒間静止
４．１の姿勢に戻ったら、今度は左手で右足の甲を持ち、右手を上に伸ばす
５．そのまま右ヒザを軽く曲げ数秒間静止。交互に５回ずつ
★下ろした手で足を持つことを意識すると、自然にもう片方の手が上がってきます。
１．四つん這いになり、左右の手首を返して床に手をつく
２．そのままお尻をかかとにつくまで下ろしていく
３．２の姿勢のまま肩甲骨をはがすようにして両肩を上げていく
４．続いて肩甲骨を寄せながら両肩を後ろにゆっくり回し下げる
★両肩をスムーズに回すように意識します。
生尾 美作子 （いくお みさこ）
大阪府出身。1995年に宝塚音楽学校へ入学し、97年には宝塚歌劇団星組に入団。
男役・拓麻早希としてドイツ・ベルリン公演や、日中国交正常化30周年中国公演など、出演は1000公演を超える。
2002年に退団し、マッスルミュージカルや劇団☆新感線の舞台、テレビなどで活躍。05年からは女性専用フィットネス BurterflyLifeを立ち上げ、遺伝学、免疫学をベースにした自身のビューティーメソッドを6500社に提供している。
Woman'sSHAPE vol.18 掲載
