この時期ジムになかなかいけず、自宅トレを行っている方も多いと思いますが、いつも同じトレーニングだと飽きてしまうと思います。
今日は、お家でできるエクササイズのバリエーション増やすことができる、「バルスライド」使ったエクササイズを、「美尻」パーソナルトレーナーとして話題の岡部友さんに教えていただきました！
岡部 友
1985年生まれ、神奈川県出身。
株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。
高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持する資格NSCACSCSを取得。
女性専門ジム「Spice up Fitness」を運営。
2019年4月には、NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」に出演し大きな反響を呼んだ。
「バルスライド」とは？
絨毯、フローリングの上で滑らせて行うトレーニングで、重りを使わなくても家でできるエクササイズのバリエーションを増やすことができます。
ヒップトレーニングだけでなく体幹を鍛えるメニューとしても有効です。尻トレを進めていても体幹が追いつかないとウエイトトレーニングが行き詰まりを感じることも。
鍛えたい部位はお尻だとしても、その成長を止めないためには上半身や体幹のトレーニングは重要です。
バルスライドを使った体幹トレーニングのバリエーションは50種類以上！
重りをかけたエクササイズで体幹を太くするものではなく、「体幹を強く使えるようにする」のが目的なので、くびれが無くなって太くなることがなく、女性らしいカーヴは維持しながら、コアを強くすることができます。
岡部友直伝！ヒップアップトレーニング
バルスライドで行う体幹・お尻に効果のあるエクササイズをご紹介します。
バルスライドがない方は、タオルで代用してみてください。
１．プランクアブダクション
１.プランクの姿勢を取り、つま先の下にバルスライドを合わせる。
２.お腹に力を入れて脚をゆっくり開いていく。
３.開脚したところから同じスピードで足を閉じる。これを繰り返す。
★ お尻が上がったり、下がったりしないように体は直線をキープさせる。
目標は10 回。
２．Vパイク
１.両手をつき、体を支えるポジションをつくる。つま先の下にバルスライドを合わせる。
２.お腹に力を入れてお尻を図のように持ち上げる。
★ 両脚は伸ばしたまま、できるだけ手に近づける。
３.元に戻る時もお腹に力を入れて同じスピードで、肩、股関節、足が一直線になるところまで戻る。
目標は10 回。
３．スライディングハムカール
１.かかとにバルスライドを合わせる。
２.肘も使いつつお尻を浮かす。
★ この時、腰が反らないようにお腹に力を入れておく。
３.お尻が下がらないように片足を滑らせて膝を伸ばす。
４.ゆっくりと戻ってきたら次は逆足。
★ お尻が下がらないように
左右交互に20 回を目安にする。
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