あだ名は“霜降り”の36歳教習指導員が11kg減！太りやすい体質にも効果的だった方法【筋トレで大変身！ダイエットビフォーアフター】

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体重51kg／体脂肪率13%

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痩せた方法

最初の頃はまず余分なものは食べないようにして、摂取カロリーを見直しました。

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１日４～５食に分食し、脂質は全体の2割以下に。肉は牛、豚から鶏肉にチェンジしました。炭水化物は白米、玄米、サツマイモなど、何が合うかをいろいろ試しました。特に脂質をカットすると、減量が進んだ気がします。炭水化物は一気に減らすのではなく、１週間毎、１日100㎉ずつ様子を見ながら落としていきました。

トレーニングは週４～５で行い、基本的には減量中でも増量中でも変えず頻度は変えていません。
また、胸、背中、肩、脚のローテーションで回していて、効かない種目は見直しをしました。減量時期の中盤からは有酸素とサプリメントを取り入れました。
減量末期は週５～7でトレーニングとポージング、有酸素を行っていました。

現在は、増量中なので食事は少しずつ炭水化物量を増やし、元々の体重の８割くらいまで戻す予定です。

11kg減に成功！

身体が変わってから着たい服がなんでも入るようになりサイズはLからSが着られるように！

努力すればいつからでも変われると自分に自信が持てるようになりました。