前回、「美尻」パーソナルトレーナーとして話題の岡部友さんに「バルスライド」使ったエクササイズを教えていただきました。
バルスライドは、お家でできるエクササイズのバリエーション増やしたい方におすすめです！
今回も前回に引き続き、体幹にも効くヒップアップトレーニングをご紹介します！
前回の記事はこちら↓
岡部 友
1985年生まれ、神奈川県出身。
株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。
高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持する資格NSCACSCSを取得。
女性専門ジム「Spice up Fitness」を運営。
2019年4月には、NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」に出演し大きな反響を呼んだ。
岡部友直伝！ヒップアップトレーニング
バルスライドで行う体幹・お尻に効果のあるエクササイズをご紹介します。
バルスライドがない方は、タオルで代用してみてください。
１．スライディングワイパー
１.仰向けになりお尻を浮かす。かかと下にバルスライドをセットする。
２.お腹に力を入れてお尻を落とさないようにキープしつつ脚を開いていく。
★ 開ける時と閉じる時のリズムを一定にし、ゆっくり行うのがポイント。
★ お腹に力が入っていないと腰を痛めるので、終始しっかりお腹を意識。
目標は10回。
２．L-sit（L字座り）
１.かかとの下にバルスライドをセット。両手で体重を支えてお尻を①のように浮かす。
２.お腹に力を入れて上体を軽く丸め、お尻が腕よりも後ろにいくように引いてくる。
３.ここからお尻を落とさないように、かかとでバルスライドを滑らせながら上体を上げて脚を伸ばす。
★ この時も腰は反らないように、お腹とお尻にしっかり力を入れて体がまっすぐの状態になるところでキープし、お腹に力を入れてまた丸める。
目標は10回。
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