大腿四頭筋と腹斜筋を緩めるトレーニング

トレーニングの前や朝の起床後、ウォーミングアップとして行うとよい運動。

②では大腿四頭筋とアキレス腱が、
④では腹斜筋がストレッチされている。
②と④で7秒ほどキープする。片方が終ったら反対側も行うこと。

１

①両足を開いて立つ。

２

②グッと重心を前にかけ、膝に手を着く。頭とカカトを引っ張るよう意識し7秒ほどキープする。

３

③膝に置いていた手を肘に変え、後ろの足は正面へ向ける。

４

④そのまま左手をグッと遠くへ伸ばしそのまま7秒ほどキープする。
顔は下に向ける。

バランスボールを使い骨盤を緩めるトレーニング

バランスボールに乗って骨盤を動かす運動。
両肩を持つようにしているのは中心軸を取るためで、両手を合わせて上に上げたり、手を腰に当てても構わない。
骨盤を前に動かし、そこから右回りで7回ほど、終わったら左回りで7回ほど回転させる。

１

①中心軸をつくってバランスボールに乗った状態からスタート。

２

②骨盤を前方へ突き出す。

３

③右方向へ回転させる。

４

④後ろ方向へ。

５

⑤左方向へ回転させた後、スタート地点に戻し７周ほどさせる。終わったら反対回転も同様に行う。

次回：仙骨周辺のほぐし＆骨盤周りを締めるトレーニング

取材・文＿長谷川亮
撮影＿ AP,inc

Woman'sSHAPE vol.19 掲載

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