「呼吸」は赤ちゃんが外の世界に出てきた瞬間から、生きるために誰に教わることなく自然にできてしまうもの。
しかし現代人は、長時間のＰＣやスマホ使用や日々のストレスなどが原因で、呼吸が浅くなりがちです。誰にでもできる呼吸は、本来、誰かが教えるものではないからこそ、今の自分の「呼吸の質」を自覚し、質の良いものに変えることが意識が必要です。
今回は、マスタートレーナー菅原順二さんから、「呼吸がしやすくなるプログラム」をShiecaさんと一緒に学んでいきましょう！
こちらの記事からおさらい
菅原順二
1978 年10月28日、東京都出身。
全米公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（NSCA-CSCS）/Body Element Pilates マスタートレーナー/トレーニングスタジオ アランチャ代表。
法政大学ラグビー部でプレー後、単身ニュージーランドへ渡りNZISに入学、トレーニング学などを学ぶ。帰国後ピラティスと出会い、マスタートレーナーの資格を取得。
パーソナルトレーナーとしてラグビー選手、プロ野球選手などトップアスリートを指導するかたわら、全国を回りピラティス、マスターストレッチ、ボディキー、呼吸法などをレクチャーしている。
パーソナルトレーニングスタジオ アランチャ公式サイト http://www.arancia78.jp/
シエカ
1979 年生まれ。フィットネストレーナー/ReebokONEアンバサダー。運動経験ゼロであったが、体型の崩れをきっかけに2007年、27歳で筋力トレー
ニングを開始。
JBBFボディフィットネスに出場し、東京・関東(初代)・東日本(初代) 大会チャンピオンとなる。
2010年に全日本大会準優勝、11年東アジア選手権代表に選出。実体験も交えながら、トレーニングや食事など日々のケアを提案する活動を展開中。
呼吸がしやすくなるプログラム
① 最初の腹式呼吸、胸式呼吸でお腹や肋骨の硬さを確認。
② １～４を順番に行う
③ 最後にもう一度、腹式呼吸、胸式呼吸を行う。
★１回目と２回目の腹式呼吸と胸式呼吸の違いをしっかり感じましょう。
鼻から吸って口から吐くことを基本とし、回数などは気にせず、心地よいと感じるまで行いましょう。現状把握のためにも毎日行なうのがベスト。
腹式呼吸
１ 息をゆっくり吸いこみ、肋骨の下から骨盤、さらに脇や背中と腹部全体を360度、まんべんなく膨らませる。
２ お腹がぺしゃんこになるまで、ゆっくり息を吐き切る。
ポイント 膨らみづらい部分に手を添えると意識を向けやすくなる。
胸式呼吸
１ 息をゆっくり吸いこみ、肋骨を広げるイメージで胸部、脇、背中を膨らませる。
２肋骨をまっすぐ下げていくイメージで息を吐き切る。
ポイント 肋骨を両手で押し、それを押し戻すように膨らませていくと肋骨をコントロールする感覚がつかめる。
１．肋骨ほぐし
正座の姿勢で座り、やや前傾姿勢をとったら、両手の指を左右それぞれの肋骨に差し入れ「ハ」の字に沿ってプッシュしていく。
肋骨まわりの筋肉表面をゆるめるイメージで。ムリに差し入れないこと。
