２．ニースウェー
仰向けになり両膝を曲げる。
両腕は手のひらを下にして体の両脇に置き、ゆっくり息を吸う息を吐きながら肋骨をひねるようにして両膝を右に倒していく。
息を吸いながら１に戻ったら、再び息を吐きながら両膝を左に倒していく。
３．ライオンドリンキング
１ 四つん這いで両手をやや内向きにして床につく。
息を吐きながら胸郭を閉じつつ、肩甲骨を開くようにして背中を丸めていく。
２ 息を吸いながら肘を曲げていき、肩甲骨を寄せつつ胸郭を大きく開く。
４．シーテッドマーメイド
１ あぐらをかき、右腕を真上に、左腕を斜め下にのばす。
息を吸いながら、背骨を上に引き上げるイメージで上半身を伸ばしていく。
２ 息を吐きながら、右腕を遠くへ伸ばすイメージで右の体側を気持ちよく伸ばしていく。目線は下に。
★１～４まで行ったらもう一度、腹式呼吸と胸式呼吸に戻って、ビフォーアフターの身体の違い（肋骨の硬さ）をチェックしましょう！
取材・文 藤村幸代
撮影 中原義史
Yoga＆Fitness vol.05 掲載
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