フリートレーニング
ウォークランジ
アジテリティーの間に挟む筋トレメニュー。
両手にケトルベルなどの負荷を持ち、腰を深く沈めながら前進するウォークランジは、バランス感覚も鍛えることができる
スケーターランジ
後ろに下げた足を、もう一方の足の後ろにクロスして上半身を落とす。
逆の足も同様にクロスしながら横移動する
ジャンピングスクワット
両足を開いて腰を深く沈め、足裏で床を蹴り上げ斜め上にジャンプ。
着地したら再び腰を沈め動作を繰り返す。上半身を起こし、なるべく体を前傾させないように
カニ歩き
両足を左右に大きめに開き、腰を深く沈めながらカニ歩きの要領で横移動する
バーピー
しゃがんで両手を地面につけたら、両足で地面を蹴って伸ばす。
両足を戻したら立ち上がって軽く前方へジャンプ。
動作を行いながら少しずつ前進する
ハードル
前後に跳ぶ
ハードルを前後左右に素早く駆け抜けることで、スピードや敏捷性、跳躍力を鍛える。
まずはリズミカルにヒザを上げて前進。
目線は前方だが、怖い人はハードルを確認しながら跳んでももちろんＯＫ
左右に飛ぶ
前進がスピーディーにできるようになったら、後ろに下がる、横に跳ぶという動きにもトライ。
普段やらない動きなので、意外に難しいと感じる人は多いかも。
焦らず確実に跳び越えよう
