寒さが厳しくなるこれからの季節は、寒くて肩をすぼめたり、身体も硬くなってしまいがち。体の硬直は肩や首、腰の痛みにも繋がり、やがて体の不調を生み出します。健康的な生活こそ美に直結しています。今回は肩甲骨周辺を動かすことで血流とリンパの流れを促すエクササイズをご紹介します。
教えてくれたのは… 生尾美作子
大阪府出身。1995年に宝塚音楽学校へ入学し、97年には宝塚歌劇団星組に入団。男役・拓麻早希としてドイツ・ベルリン公演や、日中国交正常化30周年中国公演など、出演は1000公演を超える。2002年に退団し、マッスルミュージカルや劇団☆新感線の舞台、テレビなどで活躍。2005年からは女性専用フィットネス ButterflyLifeを立ち上げ、東京・目白椿の坂スタジオでダンス講師も担当している。
“上げ下げ”のエクササイズ
常にチューブへテンションを掛けたまま身体を下げ、肩甲骨を斜め下にグーッと閉じ、そこから、かかとで床を押し、お腹で上に上がるエクササイズ。
1・2・3・4とゆっくりカウントしながら下げ、またゆっくり４つカウントしながら上げてください。
チューブがなければタオルでもOK！
１.テンションを保ったままチューブを頭上で広げる
足は肩幅よりやや広く開く。膝はつま先の方向と一緒にする。
２.チューブにテンションを掛けたまま、肘を下ろしてくる。
肘が前あるいは後ろに行ってしまうと捻じりが生じ肘を痛めてしまうので、肘は必ず真下に下ろす。下ろす時は背中のウェストよりやや上の部分を意識する。
３.力を踵からお腹に集めて上に引っ張るイメージで手を上に上げていく。
チューブの長さは足を掛けて骨盤あたりとなるのが目安。あまり極端に長過ぎたり短過ぎるとテンションが掛かりにくかったり、掛かり過ぎて肘や肩を痛めるので注意。
回数をこなすより、伸びをするときの感覚で「気持ちいいな」「動いてるな」という感じが大切。
肩関節は腱や細かい筋肉が集まっているので無理やり動かしたり、自分の負荷以上の回数でやってしまうと痛めてしまいます。
取材・文＿長谷川亮 撮影＿ AP,inc.
