筋トレでカッコいい身体を手に入れた方々の男性版筋トレビフォーアフターを公開します。生まれてからずっと太っていたことに加えて、コロナ自粛のストレスにより、ついに94㎏という自己最重量記録を更新！しかしそこから、わずか半年で-21㎏ものダイエットに成功し、イケメンに生まれ変わった方のビフォーアフターをご覧ください。
牧大貴さん（174cm）
Before
94kg
——――ダイエットをはじめたきっかけは？
もともと食べることが大好きで、小さいころからずっと太っていました。昨年の緊急事態宣言で家に引きこもっていた際に、食べることでストレスを発散していたため、みるみる体重が増え、あっという間に過去最高体重に近い94kgになってしまいましたが、今までずっと太っていたので、「少し身体が大きくなった」程度だと自分に言い聞かせていました。しかし、そのときに突然頭の中で、『自分の腹筋ってどんな形しているんだろう』と思い、確かめるためにダイエットをしてみようと決意しました。
After (６ヵ月後)
73kg
——――どのようにして体重を減らしたのですか？
これまでダイエットはしたことがなかったので、最初はとりあえず毎食記録して基礎代謝より摂取カロリーを低くするようにしていました。朝と晩を鶏の胸肉と玄米を食べ、昼はプロテインと食べたいものを食べていました。トレーニングはBIG３（デッドリフト、ベンチプレス、スクワット）と補助種目をほぼ毎日行っていました。
——――現在の食事とトレーニングについて教えてください。
現在は、筋肉量を増やすことを考えて、タンパク質と炭水化物の量を取りつつ、アンダーカロリーにならないように意識して食事をしています。食べる内容自体はあまり気にしていません。トレーニングはダイエット時と変わらずBIG3と補助種目をほぼ毎日行っています。ただ、重量が伸びてきて腰や手首に痛みが出始めたので、オフも積極的に取るようにしています。
——――痩せて変わったことはありますか？
1番変わったことは自分の腹筋が見えるようになったことです。意外と形が綺麗で嬉しかったです。あとは生活の中に筋トレがかかせなくなったことと、コンビニで何か買う時にPFCバランス（三大栄養素の理想的な量とバランス）を気にするようになったことですね(笑)。
半年で見事21㎏の減量に成功！
文_IRONMAN編集部
