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ボディビル世界王者が減量時に取る食事とサプリメント大公開

ボディビルはいかに筋肉を残し、脂肪を減らしていくかが勝敗を分ける競技である。選手によって食事内容はもとより、減量期間や落とす体重も千差万別。食事はトレーニングと違って、初心者、上級者問わず誰でもマネすることができる。ぜひ参考にしていただきたい。

文:IM編集部

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ボディビル世界王者・鈴木雅選手の減量食

7:30 グルタミン5g
8:00 食事①:鶏肉200g 卵2 個 ご飯400g (写真は卵なし) 野菜 適量
※食後にビタミン&ミネラル3 粒クレアチン5g
9:30 トレーニング前:BCAA 5g( 10 ~ 15 分置きに5g 計 50 ~ 30g)
ト レーニング中:アルティメットエネルギー1 袋 ホエイペプチド30g
11:30トレーニング後:マルトデキストリン80g ホエイペプチド30g ホエイプロテイン30g グルタミン10g クレアチン5g
13:30 食事②:おにぎり3 個 プロテイン60g
17:00 食事③:ご飯500g 鯖缶1 個 ツナ缶2 個 野菜少々
21:00 プロテイン60g のジュース割り300ml
23:00 ( 21:00と同じものを飲む)
24:00 食事④:牛肉300g ご飯300g

実際の食事

8:00 食事① 鶏肉200g、卵2 個、ご飯400g

13:30 食事② おにぎり3 個、プロテイン60g

17:00 食事③ ご飯500g、鯖缶1 個、ツナ缶2 個、野菜少々

24:00 食事④ 牛肉300g、ご飯300g

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