ボディビルはいかに筋肉を残し、脂肪を減らしていくかが勝敗を分ける競技である。選手によって食事内容はもとより、減量期間や落とす体重も千差万別。食事はトレーニングと違って、初心者、上級者問わず誰でもマネすることができる。ぜひ参考にしていただきたい。
文：IM編集部
【関連記事】
▶３ヵ月で変身！トップ選手が脂肪をつけずに５㎏増量した食事法 前編
2001～2004年ボディビル日本選手権王者・田代誠選手の減量食
5:00 食事① : オーツバー
9:00 ホエイプロテイン50g
12:00 ホエイプロテイン50g
15:00 ホエイプロテイン50g
18:00 ホエイプロテイン50g
21:00 トレーニング前：ホエイプロテイン50g ＢＣＡＡ 15g グルタミン15g クレアチン5g
トレーニング中：ＢＣＡＡ 15g ホエイペプチド15g アルティメットエネルギードリンク1 袋
24:00 トレーニング後：ホエイプロテイン50g ＢＣＡＡ 15g グルタミン15g クレアチン5g
25:30 食事②：牛肉400g ニンジン、キノコ、味噌汁、野菜
実際の食事
25:30 食事② 牛肉400g、ニンジン、みそ汁、野菜類
「食事らしい食事は深夜の1 食のみ。プロテインは3 時間おきに50g 摂取」
