トレーニングビギナーがマシントレーニングに慣れてきたら、ぜひ挑戦したいのがフリーウエイト。バーベルやダンベルを使い、全身を鍛えることができるフリーウエイトには、マシントレーニングにないメリットがたくさんある。 今回はその中でも大きな筋肉を鍛えるBIG3（ビッグ3）種目から、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の正しいフォームと効果的なやり方を解説した記事をまとめた。
文：FITNESS LOVE編集部
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
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