ボディビル世界王者が解説「厚みをつけるロウイング系種目」実践編

マシンの角度に体を合わせて座り、骨盤を立てて腹圧をかける。体を伸ばすのではなく、前に突っ込む感じでハンドルを引く

狙うのは背中の上部（印で囲った部分）。
体は後ろに倒さない

足幅は狭めにし、カカトを浮かして膝は鋭角に。この姿勢をとると、大腿四頭筋で踏ん張りやすい。腹圧はしっかりかける

腹圧をしっかりかけて動作することが大切。腹圧をかけていないと、座る部分が傾斜していることもあり、写真のように引いたときに前方にお尻が動いてしまう。上の正しい引き方とお尻の位置を比べてほしい

広背筋の上部が主なターゲット。体を伸ばすように引ききる。戻すときは自分から肩甲骨を広げるのではなく、重量に耐えながら戻していけば、最後に自然に肩甲骨が広がる。戻すときはここまで耐える。ストンと下ろさないように。肩甲骨が自然に広がり、広背筋上部がストレッチされる。腕は完全に脱力はしない。

引いたときに肩が上がらずに引き切れる位置にシートの高さを設定する。ここは非常に重要。それよりシートの位置を高くすると、肘を引きつける位置が上体の下のほうになるため広背筋下部、中部に効かせるバリエーションも可能になる。