日本のトップボディビルダーで須江正尋選手が2016年に実際に取っていた減量食メニューを大公開！減量期なのにウエイトゲインを飲む理由とは？
取材・文：IM編集部
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1日の減量食
4:50 プロテイン30g
6:30 食事① : ゆで卵3個（全卵） サツマイモ200g 野菜類100g
9:30 プロテイン50g ウエイトゲイン15g ※
（※プロテインの吸収をよくする目的で摂取）
12:00 食事② : 野菜のスープ 温野菜 肉＆魚200 ～ 400g カッテージチーズ ヨーグルト フルーツ
16:00 プロテイン50g ウエイトゲイン15g
20:00 プロテイン50g ウエイトゲイン15g
※日中、空腹時にナッツ30g
22:00 トレーニング中:ＢＣＡＡ 30g クエン酸
23:30 プロテイン50g グルタミン30g
実際の食事
6:30 食事① ゆで卵3 個、サツマイモ200g、野菜類100g
12:00 食事② 野菜のスープ、温野菜、肉＆魚200 ～ 400g、カッテージチーズ、ヨーグルト、フルーツ 写真(右)のハンバーグは、鶏肉と豚肉の合挽きに豆腐を混ぜたもの。
☆食材は、可能な限り変化をつけるようにしており、上記はあくまで平日の一例。休日はなるべく3 回は「食事」を摂るように努めている。休日のトレーニング後には赤身のステーキを食べることが多い。
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