スタンディングカーフレイズ
足幅を狭くして立ち、つま先はまっすぐに前を向ける。下腹部に少し力を入れ、骨盤は立てるか、軽く後傾させる。腓腹筋は速筋線維が多いため、瞬発的に上げるようにする。一度カカトを上げたところから、腓腹筋を意識しながらさらにグッと伸びあがるようにして上げていく。
POINT
・基本的には膝は伸ばしたまま
・つま先側で乗りすぎないようにする
・上げたところから、さらに伸びあがるようにして上げる
シーテッドカーフレイズ
背筋を伸ばして座り、膝は締める。足幅は肩幅程度。パットを乗せる部分は膝の上ではなく、大腿部に乗せるのがポイント。腕で引っ張るのではなく、上に伸びあがるようにしてカカトを上げていく。
POINT
・パッドは大腿部に乗せる
・背筋を伸ばして行う
・ゆっくり動かす
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鈴木 雅
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
