トレーニング mens

「腕がなかなか太くならない」という悩みを解消！上腕二頭筋を鍛え上げるための４種目をボディビル世界王者・鈴木雅が解説

インクライン・ダンベルカール

▶EZバーカール
▶ハンマーカール
▶マシン・バイセップスカール

逆ハの字になるように、手首は少し回外。小指が少し前を向く状態でダンベルを握ることで、短頭にしっかりと刺激が乗るようになる。上げたときには力こぶに力を入れ、顎を軽く引く

POINT
・ベンチの角度は肩の柔軟性によって調整
・ダンベルは逆ハの字になるようにして握る
・足は閉じた状態で

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