重量設定について
▶基本的な動作
▶グリップ
▶スタンス
▶種目数
▶重量設定
上腕三頭筋は羽状筋なので重い重量に反応しやすいです。そして切れにくいので、高重量が扱えます。その一方で、重量はもちろん必要なのですが、筋線維が多い部分なのでハイレップも必要となってきます。
ただし難点なのが、三頭筋はベンチプレスやショルダープレスなど何にでも使われることです。背中の種目でも使われています。なので、三頭筋のトレーニングはやりすぎないこと。やりすぎずに満遍なくというのが重要です。
肘をよく痛める人は、肩関節周りの筋肉のコンディションが悪い場合が多いです。長頭は肩甲骨に起始があります。つまり、肩甲骨を動かすための筋肉でもあるのです。肩甲骨は背中の骨と思われがちですが、腕を動かすための骨なので三頭筋が固いと肩甲骨が動きにくい傾向にあります。ですから肘を痛めやすい人は、肩周りをストレッチなどでしっかりほぐしてからとりかかった方がいいでしょう。
鈴木 雅
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。
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▶【筋肉超人伝説】日本ボディビル史上最年少ファイナリストが、”難関”東京のチャンピオンになる直前の話（前編）
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
