目標を掲げてトレーニングを行い、食事をする。目標が明確であればあるほど、そのために実行するべきプランは立てやすい。そして、目標によって人それぞれ行うべきことは変わってくるわけだが、誰にとっても共通しているのはマクロニュートリエンツの扱い方だ。マクロニュートリエンツとは主要栄養素のことである。すなわち、三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、そして脂質の3つを指す。どんなアスリートのどんな目標にとっても、マクロをしっかり理解しコントロールしていくことはとても重要なのだ。
私たちの体は食べたもので作られている。つまり、私たちが掲げる肉体改造のゴールは、何を食べるかによって遠くもなるし近くもなるのである。もちろんトレーニングも不可欠な要素だが、何を食べるかで体組成を大幅に変えることができるのだ。食事のカロリーだけが重要なのではない。マクロもしっかり計算して管理すべきなのだ。そんな面倒なことをやっている暇はないと思うかもしれないが、今回は4ステップだけでマクロ管理ができるやり方について解説するので、ぜひ挑戦してほしい。マクロを制する者が己の肉体を制することができるのだ。
第1ステップ
現状維持のための
カロリー量を算出する
現状維持のためのカロリーとは、文字どおり今の体を維持するために必要な1日の摂取カロリー量のことだ。現状維持とはどういう状態なのか。それは1日の消費カロリー量と摂取カロリー量がイコールに保たれている場合だ。収支がプラスマイナスゼロなら、現状は変わらず維持がされるのである。現状維持のためのカロリー量の算出は以下のとおり実にシンプルだ。
●体重（㎏）×30・9（定数）＝現状維持のカロリー量
例えば体重75㎏の人なら、75×30・9＝2317・5キロカロリーが現状維持のためのカロリー量となる。特別なことをせず、いつもどおりの1日を過ごすなら、このカロリー量を摂取することで今の状態を維持することができるわけだ。
