コンテストシーズン真っただ中 ！ 体脂肪を減らそうと苦戦している人も多いこの時期。今回は減量には欠かせない食事やサプリメントの1日の摂り方をトップ選手20名からアンケート取材した。選手によって減量期間や減量幅が違うだけでなく、食事内容や調理法のこだわりなども様々。トップ選手たちのハードなトレーニングはマネすることができなくても食事やサプリの摂取方法は取り入れることができるだろう。今回は、2021オールジャパン選手権メンズフィジーク40歳未満168cm以下級２位・岡典明選手のダイエット筋肉飯を紹介。
取材・文：アイアンマン編集部
サプリメントはインフォームドチョイス認定のもの
◆減量期間約3ヵ月
◆減量幅：78㎏（オフ）➡70㎏（オン）
09：00
食事➀：煮込み料理（鶏胸肉150g／豚小間切れ50g／玉ねぎ少々／味付け:すき焼きのタレ）／玄米250g／マルチビタミン／あずきバー
15：00
プロテイン1杯およそ25g／大福など和菓子1つ（トレーニング1時間前）
16：00
イントラワークアウト:BCAA1杯分（トレーニング直前）
17：30
プロテイン1杯およそ25g（トレーニング後）
19：00
食事①と同様
27：00
玄米200gおにぎり1つ（夜勤中）
減量食のポイント
僕は脂質の代謝が非常に悪いので、極力高脂質の食材は避けるようにしています。面倒くさいので基本的に手間のかからない食材をドバッと入れて数分煮込むだけの調理法です。減量期に関してのタンパク質は、およそ体重1kgにつき2g程度の摂取でいいかなと思っています。サプリメントはインフォームドチョイス認定のものを摂るようにしています。
岡 典明（おか・のりあき）1987年7月15日生まれ／香川県出身／身長165cm
2017年キングオブフィジーク優勝、2019年SPORTEC CUP優勝、2019・2021年オールジャパンメンズフィジーク40歳未満168㎝以下級２位
