マシン、フリーウエイトそれぞれの主な特徴
マシンの特徴
●メリット
・バランスを取る必要がない。
・安全に追い込める。
・対象筋への意識がしやすい。
・関節に負担をかけない。
・方向を変えても負荷が一定。（ケーブル）
●デメリット
・スタビライザーや体を安定させる筋肉への刺激は弱い。
・マシンの構造を理解していないと対象筋への刺激が弱くなる。
フリーウエイトの特徴
●メリット
・重力に対して負荷が一定。
・筋動員数が多くなる。
・バランスが養われる。
●デメリット
・安全性がマシンに比べると低い。
・フォームが悪いと対象筋への刺激が弱くなる。
・初動で勢いをつけて挙げるため収縮ポイントで力を発揮することが難しい。←マシンだと可 ！
・横方向の動きの刺激が弱い。←マシンだと可 ！
ゴールドジムに多く設置されている『ノーチラスマシン』の紹介
ノーチラス チェストプレス
・1970年代にアーサー・ジョーンズが開発。
・「ノーチラスカム」「ネガティブカム」「４バーリンゲージ・システム」「エルゴグリップテクノロジー」の４つのシステムにより負荷を逃がさない。
・収縮ポジションでも負荷が抜けない
・スティッキングポイントで負荷が大きく変わらないため、関節に負担がかからない。
・ハンマーストレングス開発者のゲイリー・ジョーンズはアーサー・ジョーンズの息子。
一見パワーラックによく似ている『スミスマシン』の特徴
スミスマシン
・マシンより自由度の高い動きで対象筋への刺激が容易。
・フリーウエイトに近い動きでバーベル動作ができる。
・安全性が高い。
・慣性が働きづらい。
・摩擦が働くため、挙げるときに重く、下げるときに軽くなる。
・スタビライザーの強化にはならない。軌道が安定しやすいスクワット、ベンチプレスはフリーウエイトのほうがお勧め。
・インクラインベンチプレス、ショルダープレス、クローズスタンススクワットなどコントロールが必要とされる種目ではスミスマシンを用いたほうが効率的。
次回は▶▶▶ 其の二◆マシンとフリーウエイトの実践◆
鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
