鈴木雅選手が実際にトレーニングをしてきた中での各部位マシンの“ 推し”を紹介。古の名機から最新の機種まで、これが鈴木選手のマイベスト！
取材：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩
監修：鈴木雅（ボディビル世界チャンピオン）
脚のマシン
FLEXレッグプレス
「レッグプレスのマシンの種類は豊富ですが、このFLEX 製のものはフットプレートの角度に特徴があり、足首が背屈しやすいです。そのため、足裏全体でフットプレートを押しやすいです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
EXP札幌苗穂、牛久茨城、東陽町スーパーセンター、西葛西東京、曳舟東京、ノース東京、サウス東京、エクスプレス町田、南大沢、浦安千葉、千葉ニュータウン、浜松静岡、名古屋金山、梅田大阪、神戸元町、宝塚兵庫、新居浜愛媛、山口宇部、シーモール下関
FLEX ハックスクワット
「ハックスクワットは、角度がきついと下げていくときにネガティブ動作をかけづらく、そのためスティッキングポイントが大きくなり関節への負担が大きくなります。このマシンは角度が緩やかで、関節への負担がそれほど大きくありません。また、パッドが大きく、リバースでも使えます」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
牛久茨城、サウス東京、表参道、柏千葉、横浜馬車道、梅田大阪
GALAXYレッグエクステンション
「このマシンはケーブルではなくチェーンが使われています。そのため、負荷のかかり方が一定で、フィニッシュでもしっかりと収縮できます。また、シートの角度も深くありません。股関節の屈曲が浅いので股関節も動かせ、大腿直筋に効きやすいです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
柏千葉、行徳千葉フィットネスセンター、幕張千葉ANNEX、横須賀神奈川、吉川埼玉、イースト東京、ノース東京、ウエスト東京、原宿、栗東滋賀、筑紫野福岡
ICARIANレッグカール
「現在のPRECORのレッグカールです。レッグカールは回転の軌道が大きいと脚を浮かさないと最後まで収縮できませんが、このマシンは回転の軌道がコンパクトに設計されています。さらにはパッドが回るので動作がスムーズにでき、負荷がハムストリングに乗りやすいです。また、これはハムの特徴でもありますが、収縮させる際には股関節が伸展した状態で膝を曲げないといけないので、少しチーティングを使わないと収縮できないことがあります。このマシンは、少しチーティングが使える構造になっています」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
郡山福島、イースト東京、ウエスト東京、サウス東京ANNEX、原宿、表参道、渋谷、幕張千葉ANNEX、南船橋千葉、千葉ニュータウン、湘南神奈川、厚木神奈川、さいたまスーパーアリーナ、富山環水公園、橿原奈良
FLEXハムフレクサー
「シングルレッグでレッグカールができるマシンです。股関節の伸展動作はシングルレッグのほうがやりやすく、またハムストリングを収縮させやすいです。腕で例えると、コンセントレーションカールをやっているような感じですね。シングルレッグでやることで伸展動作を行いやすいので、同時に収縮もさせやすいです。このマシンはスタートラックを経て、現在はノーチラスがフレックスモデルのマシンとしてリリースしています」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
高崎群馬、イースト東京、ウエスト東京、サウス東京、サウス東京ANNEX、原宿、表参道、行徳千葉フィットネスセンター、浦安千葉、湘南神奈川、厚木神奈川、名古屋金山、梅田大阪、十三inプラザオーサカ、神戸元町
胸のマシン
HAMMER STRENGTH デクラインチェストプレス
「ハンマーストレングスのマシンはレバレッジシステム（テコ式）で、力点に伝えた負荷が作用点に直線的に伝わります。このデクラインのマシンは大胸筋の下部に効きかせるのに適した軌道をしています。また、ハンマーのチェストプレスのグリップは『ハ』の字の形になっていますが、このマシンのグリップは直線的で、故に胸の下部にダイレクトに効きやすいです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
EXP札幌手稲、EXP札幌苗穂、札幌大通、函館北海道、郡山福島、仙台宮城、スパレア足利、スパレア宇都宮、高崎群馬、東陽町スーパーセンター、ウエスト東京、サウス東京、サウス東京ANNEX、原宿東京、原宿ANNEX、渋谷東京、銀座中央東京、府中東京、柏千葉、幕張千葉ANNEX、浦安千葉、津田沼千葉、本八幡、千葉ニュータウン、横浜上星川、横浜馬車道、戸塚神奈川、富士静岡、名古屋栄、ヴィテンののいち、富山環水公園、神戸元町、広島パセーラ、上通熊本、津山岡山、シーモール下関、博多リバレイン
FLEX チェストプレス
「古い規格のマシンです。レバレッジシステムなので負荷が抜けにくく、重さがダイレクトに大胸筋に乗ってきます。また、動きがシンプルでとても使いやすいです。シートも小さく、骨盤も立てやすいです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
イースト東京
HAMMER STRENGTHインクラインチェストプレス
「先月号の当連載で紹介した行徳千葉アスレチックセンターに置かれている、旧モデルのハンマーストレングスのマシンです。現在のマシンよりコンパクトな造りになっており、日本人にも使いやすいです。また、現在のマシンと比較すると可動域が大きくなく、肩への負担が少ないです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
行徳千葉アスレチックセンター
背中のマシン
HAMMER STRENGTH フロントラットプルダウン
「軌道が前から後ろへの円運動になっており、広背筋の屈曲・伸展の動作に近い軌道になっています。そのため、広背筋に効きやすいです。広背筋の中部、下部を狙うのに適したマシンです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
EXP札幌手稲、EXP札幌苗穂、札幌大通、函館北海道、郡山福島、スパレア宇都宮、前橋群馬、牛久茨城、イースト東京、東陽町スーパーセンター、西葛西東京、曳舟東京、北千住、ウエスト東京、四ツ谷、原宿、原宿ANNEX、サウス東京ANNEX、渋谷、銀座東京、銀座中央、エクスプレス町田、八王子、府中、南大沢、成田千葉、行徳千葉フィットネスセンター、幕張千葉アネックス、浦安千葉、本八幡、南船橋千葉、千葉ニュータウン、横浜上星川、横浜馬車道、戸塚神奈川、溝の口神奈川、東浦和さいたま、大宮さいたま、さいたまスーパーアリーナ、新所沢、浜松静岡、名古屋金山、名古屋栄、安城コロナワールド、ヴィテンののいち、富山環水公園、橿原奈良、栗東滋賀、京都二条、京都烏丸、京都今出川、梅田大阪、大阪中之島、十三inプラザオーサカ、神戸元町、新居浜愛媛、宝塚兵庫、広島パセーラ、上通熊本、唐津佐賀、山口宇部、津山岡山、飯塚福岡、シーモール下関、コマーシャルモール博多
FLEXラットフレクサー
「ケーブルとフレームをつないだ複合型のマシンで、慣性が働きにくいです。また、ケーブルのマシンは動作の途中で方向を変えることはできませんが、ラットフレクサーはハンドルが動くので負荷のかけ方を効きやすい方向に誘導できます。さらに、軌道が円運動のため広背筋の屈曲・伸展の動作にマッチにしています」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
郡山福島、仙台宮城、イースト東京、ノース東京、ウエスト東京、サウス東京ANNEX、原宿、表参道、幕張千葉ANNEX、横浜馬車道、横須賀神奈川、湘南神奈川、厚木神奈川、東浦和さいたま、さいたまスーパーアリーナ、名古屋金山、梅田大阪
NAUTILUS EVO ラットプルダウン
「ケーブルのラットマシンは初動でチーティングを使わずに引くのが難しいですが、このマシンは慣性がかかりにくく、チーティングを使わずに引っ張ることができます。そのため、初動からフィニッシュまで負荷のムラがありません。また、ノーチラスの特徴にエルゴグリップテクノロジーがあります。グリップが開いたり、閉じたり、回転するので、肩甲骨を動かしやすい幅で動作ができます」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
EXP札幌手稲、函館北海道、仙台宮城、仙台プラザ、イースト東京、東陽町スーパーセンター、ノース東京、ウエスト東京、東中野、四ツ谷、原宿ANNEX、サウス東京ANNEX、原宿、表参道、エクスプレス町田、八王子、南大沢、聖蹟桜ヶ丘東京、幕張千葉、本八幡、南船橋千葉、馬車道プールアネックス、溝の口神奈川、吉川埼玉、東浦和さいたま、大宮さいたま、さいたまスーパーアリーナ、久喜埼玉、御殿場静岡、名古屋金山、名古屋栄、安城コロナワールド、ヴィテンののいち、橿原奈良、栗東滋賀、京都烏丸、大阪中之島、高槻大阪、神戸元町、新神戸兵庫、宝塚兵庫、熊本East、上通熊本、山口宇部、津山岡山、シーモール下関、博多リバレイン、コマーシャルモール博多
肩のマシン
UNIVERSAL ショルダープレス
「これも先月号で紹介した行徳千葉アスレチックセンターに置かれている古いマシンです。私はこの店舗でしか見たことがありません。軌道が斜め上の方向になっていて、三角筋前部に効きやすいです。また、背もたれのシートが低く、胸椎がフリーな状態にあるため、しっかりと骨盤を立てれば首に負担をかけることなく動作ができます。胸椎を少し伸展するだけでスタートで三角筋前部がしっかりとストレッチされます」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
行徳千葉アスレチックセンター
STRIVEラテラルレイズFLEX
「STRIVEは現在はPRIMEというブランドになっています。このラテラルレイズのマシンはハンドルが直線的で、グリップとエクササイズ動作が連動でき、三角筋に効きやすいです。ツーハンズで行うには軌道が大きいのですが、ワンハンドで身体を側屈させて、動作を軌道に合わせていくと、非常に使いやすいです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
函館北海道、イースト東京、西葛西東京、北千住、原宿、表参道、府中、成田千葉、行徳千葉フィットネスセンター、南船橋千葉、大宮埼玉、さいたまスーパーアリーナ、名古屋金山、名古屋栄、富山環水公園、栗東滋賀、京都二条、梅田大阪、大阪中之島、高槻大阪、新神戸兵庫、シーモール下関
FLEX デルトイドフライ
「ペックフライのマシンにもさまざまなものがありますが、FLEX のマシンはシートがコンパクトで骨盤を立てやすく、また負荷のかかり方がマイルドです。回転動作のマシンは負荷にムラが出るものですが、このマシンはムラがありません。これはおそらく構造上の特徴で、フレームがそれほど重くなく、ストロークも動作と合いやすいんだと思います」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
イースト東京、北千住、ウエスト東京、東中野、サウス東京、サウス東京ANNEX、府中、幕張千葉ANNEX、横須賀神奈川、名古屋金山、梅田大阪、神戸元町
腕のマシン
NAUTILUS EVOバイセップスカール
「肩関節屈曲の状態から肘を曲げるため、上腕二頭筋のピークを作るのに適しています。そもそも肩関節屈曲の状態から上腕を巻き込む動作ができるマシンはあまりありません。肘を上げた状態でカール動作を行うことで上腕二頭筋のピークに効きやすくなります」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
函館北海道、仙台プラザ、前橋群馬、高崎群馬、イースト東京、東陽町スーパーセンター、西葛西東京、ノース東京、北千住、東中野、サウス東京アネックス、原宿、原宿ANNEX、表参道、渋谷、代々木上原、笹塚、銀座東京、銀座中央、浜松町、エクスプレス町田、八王子、府中、南大沢、聖蹟桜ヶ丘東京、行徳千葉フィットネスセンター、幕張千葉ANNEX、浦安千葉、本八幡、南船橋千葉、厚木神奈川、溝の口神奈川、吉川埼玉、東浦和さいたま、大宮さいたま、さいたまスーパーアリーナ、新所沢、富士静岡、名古屋金山、名古屋栄、安城コロナワールド、ヴィテンののいち、京都烏丸、京都今出川、梅田大阪、大阪中之島、十三inプラザオーサカ、高槻大阪、神戸元町、新神戸兵庫、宝塚兵庫、新居浜愛媛、広島パセーラ、熊本East、上通熊本、唐津佐賀、山口宇部、飯塚福岡、シーモール下関、博多リバレイン、博多コマーシャルモール
FLEX フレンチプレス
「肩関節屈曲の状態で上腕三頭筋に負荷をかけられるマシンもあまりありませんが、このマシンはツーハンズでフレンチプレスの動作ができます。ワンハンドではなくツーハンズで行うことで肩甲骨の動きが抑制され、負荷が抜けにくくなります。また、パラレルのグリップもエクステンション動作がしやすく、上腕三頭筋長頭をストレッチしやすいです」
■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在）
イースト東京、サウス東京ANNEX、行徳千葉フィットネスセンター、
